醫(yī)用床廠家提醒老年朋友，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，一定要注意一些細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，不然鍛煉好事引發(fā)不必要的問(wèn)題發(fā)生。下面是關(guān)于長(zhǎng)跑注意的4點(diǎn)事項(xiàng)：

　　1、注意交通安全。在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

　　2、運(yùn)動(dòng)量耍適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，呼啦圈、輪滑等。

　　3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。清晨長(zhǎng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

　　4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的惰況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)于。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸人而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。此外，要加強(qiáng)呼吸練習(xí)，長(zhǎng)跑時(shí)呼吸要深沉，可采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)。

　　每一次跑步過(guò)程中，一定要做好前期的準(zhǔn)備工作，能夠有效的讓全身開(kāi)始熱起來(lái)，這樣再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，效果更好，準(zhǔn)備不當(dāng)，醫(yī)用床時(shí)刻等著大家的使用。